스쿼트 효과 스쿼트 자세, 다이어트 운동하기

스쿼트 효과 15회가 복근운동 100회 분! 소비 칼로리 를 늘려 지방을 줄이는 효과가 있는 근육운동

스쿼트는 다리가 굵어지는 것은 아니라 당질을 점점 에너지로 바꾸고, 하체 강화뿐만 아니라, 회춘에 효과가있는 운동 방법 입니다.

이번에는 살을 빼고 싶은 남여의 근력운동 효과적인  스쿼트 효과와 다이어트에 올바른 허벅지 앞쪽과 엉덩이, 복근에 효과적인 스쿼트 운동을 소개합니다.

칼로리 소비를 늘려 지방을 줄이기 좋은 스쿼트 다이어트

스쿼트 효과는 근육운동의 이미지가 강하고, 다이어트와는 관계없는것 같은 생각이 듭니다. 그러나 다이어트를 할 때 역시 신경이 쓰이는 것은 칼로리 입니다.

소비 칼로리를 늘려 지방을 줄이기 위해 는 큰 근육을 움직이는 것이 가장 효과적 입니다!

큰 근육을 늘려 기초 대사량을 높이기 위함 입니다. 그 결과 에너지를 소비하기 쉬운 몸이되고 결과적으로 다이어트에도 연결됩니다.

왜 좋을까? 스쿼트에서 주로 움직이는 근육이란?

다이어트라고하면 복근도 그렇습니다 만, 하체를 단련에 스쿼트가 가장 좋은 효과가 있습니다.

스쿼트로 사용하는 근육은 허벅지 앞 근육과 엉덩이 근육입니다.

스쿼트로 사용되는 근육은 큰 근육이 많기 때문에 큰 근육을 단련하여 신진대사를 향상시킵니다. 다이어트에 매우 효과적 이에요!

스쿼트으로 사용되는 근육의 크기는?

허벅지 앞 근육이 1 위 ,허벅지 뒷 근육 5 위 엉덩이가 2위 입니다.

큰 근육을 메인으로 사용하는 스쿼트은 칼로리 소모가 많은 운동으로 매우 우수 합니다! !

체중의 40% 정도는 근육이 차지하고 있으며, 그 중 70 %의 근육이 하체에 집중하고있는 것으로 알려져 있습니다.

또한, 스쿼트는 집 등 좁은 공간에서도 쉽게 할 수 있습니다. 

근육운동의 최고 '스쿼트' 다이어트는?

근육운동의 왕 "스쿼트"는 힘든 쉬우면서도 힘든 운동이기 때문에 효과는 절대적입니다. 다이어트에도 신체 능력 향상에도 효과가 있습니다.

스쿼트를하면 큰 근육을 중심으로 전신의 70%에 가까운 근육 을 사용합니다!

스쿼트 소비 열량은 무려!

스쿼트 15회 효과는 복근운동 100회를 하는것과 같은 효과가 있다고 알려져 있습니다. 스쿼트 종류와 횟수, 체질 등 개인차는 있지만 빠른 사람은 1 ~ 2주 정도면 효과가 나타납니다.

스쿼트는 근육을 늘리는 운동이기 때문에 근육이 증가한만큼 처음에는 체중이 증가해 버릴지도 모릅니다.

하지만, 지방은 빠져 나가는 때문에 그다지 체중은 신경 쓰지 않고 운동을 계속 하시면 됩니다..

스쿼트 다리가 굵어진다?

스쿼트를 중심으로 허벅지를 단련하여 허벅지 앞쪽이 앞으로 굵어지고 있습니다. 그러나 이것은 "운동선수처럼 강하게 근육 운동을 소화했다"정도의 한정된 이야기입니다.

다이어트 방향의 강도는 거기까지 대퇴사 근육이 발달하는 것은 아닙니다. 스쿼트로 얇은다리을 노린다면 허벅지 뒷면 (햄 스트링)과 허벅지 안쪽(내전근)을 단련 하면 효과적 입니다.

스쿼트 효과로 젊어진다?

스쿼트를하면 뇌에서 성장 호르몬(회춘 호르몬)이 분비됩니다. 이 성장 호르몬은 지방을 분해하고 피부를 복구 재생 해주는 힘이 있습니다.

미용에도 효과가 있고, 성장 호르몬은 자고있는 동안뿐만 아니라 근육운동 후에도 분비 됩니다.

엉덩이와 허벅지의 근육은 근육량이 많은, 성장 호르몬의 분비는 어떤 근육보다 많아집니다.

스쿼트을하면 하체에서 심장까지 혈액을 보내 올리는 능력이 높아지고, 전신에 성장 호르몬이 대량으로 돌아가고 있습니다.

하체는 전신 70%의 근육이 모여있기 때문에 스쿼트를하는 것으로 젊어질수도 있다고 합니다.

스쿼트 당을 점점 에너지를 준다!

스쿼트를 할 때 에너지를 생성하는데 당분의 소비가 심한 경로가 사용되기 때문에 당질이 에너지로 점점 변환되어갑니다.

몸 당질이 부족하면 체내의 지방분해가 진행되기 때문에 스쿼트는 다이어트에 효과가 있는 근육운동 방법 이라고 할 수 있습니다.

1일 1분 1주일 스쿼트 운동 , 올바른 스쿼트 자세 및 방법

1. 다리의 간격은 허리폭에서 어깨 정도에 벌린다.

2. 발끝은 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다.

3. 무릎과 발가락은 같은 방향을 보며 무릎은 발가락 앞에 나와 같은 있도록합니다. (의자에 앉아 허리를 떨어 뜨리고갑니다.)

4. 무릎을 직각으로 구부려 앉자 멈춥니다.

5. 천천히 원래 자세로 돌아갑니다.

1세트의 횟수는 10회 정도부터 시작 합니다.

스쿼트 하루 횟수의 기준은?

만약 스쿼트 다이어트 효과를 실감하고 싶다면, 최소한 하루 50회 정도해야 스쿼트 효과를 볼수 있습니다.

한 번에 50회가 아닌 하루 중 몇세트로 나누어 실시 하면 초보자도 무리없이 계속할 수 있습니다.

이것은 어디까지나 기준 횟수이므로, 근육통이 없을 정도의 횟수로 계속하는 것이 중요합니다.

스쿼트 운동을효율적으로 칼로리를 늘려 균형있게 근육이 붙은 몸을 손에 넣 읍시다!

크게 다리를 벌려 안쪽 허벅지와 엉덩이에 효과적인 스쿼트 입니다. 특히 안쪽 허벅지와 엉덩이에 효과는 최고 입니다. 얇은다리나 처진 엉덩이를 벗어 나고 싶은 사람에게 추천합니다.

특히 허벅지의 전면을 중심으로 단련할수 있습니다. 몸 간부의 등뼈 기립 근육 (뒷면 근육)과 엉덩이 (대 항문 근육)도 동시에 단련 할수 있습니다.

복근에도 효과적! 점프 스쿼트

일반 스쿼트보다, 점프 스쿼트 쪽이 더 자극을 줄 수 있습니다.

또한 일반적인 스쿼트보다 복근과 종아리 부분을 단련시키는 것도 큰 장점입니다.

살을 빼고 싶은 분들을 위한 근육운동은 매일 15 회 스쿼트! 정리

언제 어디서나 · 어떤 사람이 해도 간단하고 쉬운 것이이 스쿼트 다이어트. 적은 횟수로도 일상습관으로써 운동을 한다면 확실한 효과를 얻을 수 있습니다.

또한 특별한 도구 나 공간도 필요 없습니다. 게다가 전신의 근육을 효율적으로 단련할수 있기 때문에 아름다운 바디 라인도 손에 넣을 수 있습니다.

즉시 효과가 아니라도 꾸준히 스쿼트 운동을 하여 스쿼트 다이어트를 계속합시다.